Јагода, боровница и банана

 Potrebno:

100g jagoda

100g borovnica

2 banane 

jogurta, meda i mleka po ukusu.

Sve izblenirati. Ostaviti da se hladi u frižideru. 

Idealno za doručak.

Penušavi doručak

Malo vode razmutiti sa većim crvenim grejfrutom i jednom većom pomorandžom u blenderu. Bez dodataka. Zdravo, a gotovo za čas. Ako volite hladno, ohladite napitak u frižideru ili smanjite količinu vode i dodajte led.

Recepti

                                                             BOMBA ŠEJK

U blenderu smiksajte sledeće sastojke:

3-4 kivija

malo sveže mente

2 banane

2 šake ovsenih pahuljica

5-6 plazma keksića

jogurta po želji

Zvuči šašavo, ali kombinacija je nevrovatna. 

Prilično je jak obrok, pa ga ili doručkujte ili ručajte :)

BANANA MANIJA

BANANA MANIJA :)

Sastojci:

 2 zrele banane

 ½ šolje seckanih oraha

 sok od pola pomorandže

 kriška ananasa

 cimet ( po želji )

Ogulite i iseckajte banane, zamotajte ih u foliju i ostavite u zamrzivaču nekoliko sati.

Izvadite smrznute banane iz zamrzivača, ubacite ih u blender i izmiksajte, tome dodajte sok od pola pomorandže (da bi bilo pitkije, tj. ređe). Ubacite seckane orahe i dodajte u to i naseckan ananas. Pospite cimetom, ako volite ( mada je nisam ljubitelj ).

Buon appetito! :)

MOJ MIX :P

Kad baš nemate mnogo namirnica pri ruci, ovo sigurnio ima svaka kuća.

1 banana
1 jabuka (slađa)
šačica oraha
običan jogurt (više, ako volite retko)
sve sastojke izmikasati u blenderu. 
Jabuka i banana su dovoljno slatke, pa vam dodatak šećera ili meda nisu neophodni, a ni ne preporučujem. Jako je osvežavajuć i daje energiju.
A za čas :)




MOJ MIX 2 :)

Sve je odokativno, po ukusu

1 veća banana
oko 2 šake pšeničnih pahuljica
malo oraha i lešnika (ili samo šta imate)
jogurt oko 1/2l (manje)
Sve izmiksajte u blenderu i eto odlicnog energetskog obroka pre treninga.
Prijatno!

Savet više

Teške ugljene hidrate, kao što su testa svake vrste i grickalice u vidu čipseva, smokija i štapića, zamenite kuvanim krompirom i integralnim pirinčem.

Stiglo nam je i proleće, pa iskoristite sveže povrće i jedite ga što presnije ili kuvano na pari, začinite maslinovim uljem i začinskim biljem (suvim ili svežim), i ododzgo pospite malo sira, i eto vam idealan lagani, a zasitni obrok.

Uživajte u proleću! :)

Zlatna pravila kako da budete zdravi i zadovoljni sobom.

Navodi se sedam tzv. prirodnih lekova koji mogu da nas drže u ravnoteži. Ako se drzimo samo tri ili četiri, narušićemo ravnotežu. Potrebno je držati se svih sedam lekova za novi početak. Evo ih:

1. ISHRANA
2.VEŽBANJE
3. VODA
4.ODMOR
5. VAZDUH
6. UMERENOST
7. SUNCE

VITAMINSKI OBROK OD JABUKE

                                                                       VITAMINSKI OBROK OD JABUKE

 Sastojci:

1 srednja jabuka ( boja i ukus su proizvoljni, mada ja preporučujem što slađu, zbog cvekle )

1 manja cvekla

sveža menta po ukusu ( ja volim jače ukuse, pa stavljam više )

4-5 svežih šargarepa

Ništa se termički ne obrađuje. sve se jednostavno smiksa u blenderu i pije kao tečni obrok.

Prijatno!

SPORT NAS ČINI MLAĐIMA I PAMETNIJIMA

Osim što bavljenje fizičkom aktivnošću pozitivno utiče na zdravlje i dobro raspoloženje zbog hormona sreće koji se već nakon 20 min. aktivnog vežbanja počinje lučiti , sport može pomoći i da bolje razmišljamo. Sport nam itekako pomaže da održimo mozak mladim, pa nam redovno vežbanje može pomoći da smanjimo mentalnu tromost i da brže i efikasnije razmišljamo. Dakle, ne vežbamo samo telo, već i duh i intelekt! Tri u jednom :)