Rekreacija

  ТОКОМ DANA . . .

 Šetajte svakog dana koliko god je to moguće. Bilo da izvodite svog psa u šetnju,pešačite do posla/škole/fakulteta, ili, jednostavno, idite radije stepenicama nego liftom. Hodanje je odlično za vaše zdravlje i, verovali ili ne, to je odličan način da se oporavite od bolova  u mišićima ako nešto trenirate ( posebno ako trenirate kod mene :) ), takođe vam može pomoći da sagorite one extra kalorije tokom dana, pomažući vam i da postepeno gubite težinu, a pri tom očuvate zdravlje mišića i zgobova.

 PROGRAM ZA SKIDANjE KILOGRAMA   

    Kilogrami se skidaju jedino aerobnim vežbama srednjeg ili visokog intenziteta. Najbolje je priključiti se nekoj grupi gde se održavaju časovi aerobika ili taeboa. Najbolje bi bilo kada biste naišli na mesto gde se smenjuju programi ( izmeđuostalog, ja držim upravo takve treninge ) i gde se na različit način aktiviraju različite grupe mišića. ako pak ne želite da se priključite nekom takvom programu, pokušajte sami druge varijante ( npr vožnju bicikla, džogiranje u prirodi na neravnom terenu, preskakanje konopca, veslanje...). Znajte samo da su kod ovih drugih varijanata koje ne podrazumevaju rad u grupi i instruktora povrede češće, motivacija slabija i druženje, a upoznavanje novih ljudi jako slabo ili nikakvo.

 POPRAVITE SVOJE DRŽANJE

Dovedite svoje držanje, a uz to i izgled svog tela do savršenstva. Idealno bi bilo da ovu vežbu ponavljate do dva puta nedeljno. Lezite na stomak, ruke ispružite ispred sebe. Istovremeno  izdignite ruke i noge nekoliko centimetara od poda. Ostanite u tom položaju 10 sekundi. Vratite se u početni položaj. Ovu vežbu ponavljajte po deset puta u tri serije.

 

 

SNEŽNA REKREACIJA .  .  .

Budući da je sneg fino napadao, lepo bi bilo odvojiti u toku dana sat vremena i provesti ga napolju na snegu i svežem vazduhu. Ukoliko niste u formi za trčanje po snegu, počnite sa malo bržom šetnjom, a nakon nedelju dana ubrzajt etempo. Tako činite sve dok ne budete i sami svesni da ste u mogućnosti da trčite. Naravno, ne morate sve vreme trčati, ali pokušajte makar da kombinujete brzi hod sa laganim dzogiranjem. Uživajte u snegu i iskoristite ga! :D