Zanimljivosti

                                                                                                                          Depresija i vežbanje

Kada ste bezvoljni, kada ste tužni, kada se osećate  umorno i iscrpljeno, a ništa posebno niste ni radili, kada vas ništa ne može razveseliti, razmislite o ideji da krenete na neku rekreaciju i tako izlečite svoju depresiju. Utvrđeno je da umereno jaka fizička aktivnost ima pozitivan uticaj na blago i umereno izraženu depresiju kao i kad pasionirani pušač popuši cigaru, ili kao kada pojedete štanglicu čokolade, izmeđuostalog, isto kao i kada imate ispunjujuć seksualni odnos. Za sve to kriv je hormon sreće, koji se luči u svim ovim goreneavedenim situacijama. Dakle, vežbajte da biste bili srećni!

VEROVALI ILI NE!

Šećer je najviše kriv za naše gojenje, a ne masti. Ne posežite za artiklima na kojim stoji oznaka “fat free”. Nisu krive masti što smo mi tu i tamo gojazni. Ako unosimo masti ( naravno one zdrave masti, ne mislim na mast na lepcu ), nećemo se gojiti zbog njih. Ako vam se ishrana sastoji od velike količine proteina i manje ugljenih hidrata ( tu pre svega mislim na nerafinisane ugljene hidrate, bez skroba,...) i dobrih masti, možete slobodno, bez griže savesti unositi masti i gubiti na težini.

 

NEKOLIKO KORISNIH ČINILACA KOJI MOGU UNAPREDITI NAŠE ZDRAVLjE 

Neću vam ovde otkrivati rupu na saksiji, sve ovo već odavno znate, ali da se nađe sve na jednom mestu :) Prvo ostavite pušenje i alkohol, i sve što ima ikakve veze sa porocima ( tu spada i proždrljivost i uopšte preterivanje u svemu ). Sa cigaretama je teško, ali, za početak, potrudite se da ih smanjite. Redovno se rekreirate, bilo da je brza šetnja u pitanju, ili da idete na neki aerobni program, teretanu . . .U toku dana pojedite makar jednu porciju svežeg voća, nikad ne preskačite obroke, ugađajte sebi, spavajte minimum 8 sati tokom noći i budite uvek okruženi pozitivnim ljudima, situacijama i obilazite pozitivna i lepa mesta ( priroda, pozorišta, galerije, parkovi...)  

U ZDRAVOM TELU ZDRAV DUH!

Zima je. Svi smo se zavukli u tople sobice ispred kompjutera, TV-a.. Ne mili nam se da promolimo nos napolje. Suviše je hladno! Ove i slične izgovore jednostavno zaboravite! Ako se, bez obzira na hladno vreme, samo malo potrudite i aktivirate, uočićete odmah veliku razliku. Hormon sreće - endorfin, kreće da se aktivno luči već nakon samo 20 minuta vežbanja, (pa makar to bila i malo žustrija šetnja). Eto zbog čega se svi osećamo tako dobro nakon treninga. Dnevno je poželjno da budemo na suncu i svežem vazduhu sat vremena. Istraživanja su dokazala da su osobe koje poštuju ovo pravilo srećnije, imaju više volje i elana, više energije za život i, što je jako zanimljivo - manju potrebu za hranom. Zato, ne očajavajte kad nam padne prvi sneg, već osmeh na lice i u brzu šetnju. Ne košta vas ništa, a znači toliko mnogo...

 DORUČAK. . . 

Koliko puta smo još kao deca, mršteći se, slušali roditelje kako nam gunđaju da je doručak najvažniji obrok, i da bez doručka ne krećemo nigde. E, pa... bili su u pravu.

Ta zdrava navika, ako je usađena pojedincu od malih nogu, isplatiće mu se kad odraste :)

Međutim, brz stil života, ako bismo ga uopšte mogli nazvati stilom, ne dozvoljava nam da uopšte i mislimo na zdrav i hranljiv prvi obrok, a kamo li da doručkujemo. Zato ovde sa vama želim da podelim nekoliko raznovrsnih ideja za zdrav, brz i ukusan obrok, koji pri tom nije ni mnogo skup. 

VOĆNA SALATA OD SVEŽEG VOĆA   

Koje god da je doba godine, svežeg voća ima uvek! Dakle, za ovaj brz doručak treba vam bukvalno 5minuta za pripremu. Sve što vam treba je nož i razno sveže voće, koje god da nađete u kući :) 

Naseckajte jabuke, narandže, mandarine, banane, kruške, dinje, bobičasto voće, grožđe . . . Ali samo je jedna kvaka u igri. Od sveg voća uzmite samo po jedan komad, a ovo bobičasto 1 kafenu šojicu. Sve lepo promešajte, kao kad inače pravite bilo koju drugu salatu i isprskajte limunovim sokom. Ukus fenomenalan, jednostavno se sprema, sastojke birate po svom ukusu, a ujedno dobijate jedan zdrav i hranljiv obrok.

A evo šta o doručku kažu na wikipediji :) http://sr.wikipedia.org/sr/Doru%C4%8Dak
Savetujem vam da izbegavate onako težak i obilan doručak kakav preferiraju Nemci :) 


VEŽBANJE I SAMOPOUZDANJE

Osobe koje nemaju skladnu građu, posebno žene, nisu sigurne u sebe i time nisu ni motivisane za vežbanja koja daju najbolje rezultate ( grupni, individualni trening, fitnes...) Međutim, one ne znaju da upravo ispravnim vežbama mogu poboljšati svoj izgled ( posebno žene sa širim kukovima, ili nenaglašenim strukom, ili pak one sa neizraženom zadnjicom ). Greška koju žene širom sveta prave u teretanama je fokusiranje na kritične regije izostavljajući ostatak tela.    

Ako, na primer imate šire kukokve i tanak struk (pripadate tzv. kruška-obliku), ojačajte i aktivirajte gornji deo tela. Time ćete skrenuti pažnju sa vaših mana na lepa ramna i oblikovane ruke. Za to je potrebno da radite sklekove i kombinaciju vežbi za triceps i biceps, naravno, svemu ovome dodajte i aerobni deo ( npr. preskakanje vijače, aerobik, bicikl, plivanje...)