Zdrave navike

Nova godina je odlična prilika za nov početak. Ostaviću ovde nekoliko korisnih saveta kako da u 2012. budemo lepši i zdraviji. Naravno, sa svime ovime počnite već 1.1.2012. kad se probudite, a najkasnije u ponedeljak 2.1.2012. :)

I Nemojte dizati puno prašine oko vaše ideje i vaše želje koju planirate da od početka godine sprovedete u delo. Ne pričajte mnogo o tome, već svoje namere sprovedite u delo. Naravno, ne odustajte od celog plana ako ne uspete iz ovog ili onog razloga da program zdravijeg stila življenja otpočnete baš u nedelju ili ponedeljak. Tu su i ostali dani :) Važno je početi, a datume i rokove ne uzimajte baš zdravo za gotovo :)

II Nemojte biti suviše agresivni prema sebi na samom početku. Ciljeve sprovodite ali bez opterećivanja. U cilju nam je da poboljšamo kvalitet svog života, a ne da živimo u grču, zar ne? U početku krenite tempom koji vam prija. Lako je da odmah u početku odustanemo zato što smo zbog neumerenosti dobili jaku upalu mišića, ili se pak povredili ( ovo se posebno odnosi na one koji nisu navikli ni na kakvu fizičku aktivnost ). Vašem telu je potrebno neko vreme da shvati šta vi to ustvari radite, koji cilj imate. Dakle, samo polako, u početku lagana šetnja od sat vremena, pa postepeno ubrzavajte tempo i otežavajte sebi fizičku aktivnost. Najlepše bi bilo da imate društvo. Zato, ne libite se da krenete na neki od grupnih programa.

DRAGI LjUBITELjI ZDRAVLjA, SREĆNA VAM NOVA GODINA, ŽELIM VAM JOŠ VIŠE ZDRAVLJA, DOBRE VOLjE I VREMENA ZA KVALITETNU REKREACIJU NEGO PROŠLE GODINE, I TO BAR TRI PUTA VIŠE :)

A sada da nastavimo sa zdravim savetima i idejama za prvi dan ove godine :)

Iako sam legla jutros oko 4.30h i ustala oko 12h :), uspela sam da ovaj divan sunčani 1. I iskoristim i odem u dugu brzu šetnju oko Ade Ciganlije. Ne moram ni da pominjem ovde koliko mi je taj vid rekreacije prijao. 

III Poboljšajte ishranu! Ne dozvolite sebi da vežbate i da se nezdravo hranite. Morate biti sigurni u to da je hrana koju jedete - zdrava hrana koja će samo još više ubrzati proces sagorevanja masti u vašem organizmu i učiniti vas zdravijim, a time i punim energije.

IV Postavite sebi realne ciljeve i podelite ih na dugoročne i kratkoročne. Podelite ciljebe na dnevne, nedeljne, mesečne i godišnje. Mnogo je lakše da se pređe na veće ciljeve kad su manji već postignuti. Zato se prvo usredite na one manje. Ne zadajte sebi nerealne ciljeve za koje ste sigurni da ih je nemoguće ostvariti ( niko ne može da skine 10 kg za mesec dana, a nije ni zdravo! ). Zdravo mršavljenje je ono koje se svodi na skidanje npr. do 1kg nedeljno. Naravno, u početku ide lakše, a kasnije, kako se više približavate željenoj kilaži i izgledu, sve je teže. ( Svima nam je dobro poznato koliko je teško skinuti ona poslednja 2 kg :) )

V  Ako ste odlučili da dobijete pločice na stomaku, to nećete postići ako stalno radite samo vežbe za trbušnjake! Do pločica se ne dolazi na taj način. Zalud se "ubijate" od trbušnjaka, bacate gomile novca na razne gladijatore, kose klupe,... To ne ide baš tako. Jedini pravi način kako da dođete do željene definicije, pa i plocica na svom stomaku je jednostavan - istopite svu mast (salo) sa svog stomaka da bi trbušni mišići postali vidljivi. Jedini pravi način za postizanje tog rezultata krije se u pravilnoj i redovnoj ishrani i efektnom tzv. fat burning treningu. ( Ono što ja radim sa svojim vežbačima je upravo ta vrsta treninga ). Gornja slika prikazuje jednu od mojih omiljenih vežbica, tzv. roletnu. :)